Bakiyorum da bu konuda üyeleri cok yanlis yönlere cekecek cok yanlis mesajlar var.
1. Bugün body e baslayan yarin Arnold Schwarzenegger olamaz.
2. Haftada en fazla 3-4 kere gitmek vücudun dinlenmesi icin cok önemlidir.(Kaslar en hizli dinlenirken gelisir)
3. Yeni baslayanlar eger bundan önce kaslar cok calistiran bir spor yapmamissa ilk 2-3 hafta sadece kaslari acmak icin gececektir. Gözle görülür bir gelisme 1 ay sonra biraz, eger düzenli ve disiplinli bir sekilde gidilirse 2 ay sonra belirgin bir sekilde görülür.
4. Hormon haplarindan ellerinizi uzak tutun. Kalbinizin ve böbreklerinizin icine eder, siz farketmeden saglik sorunlariyla karsi karisya kalirsiniz, ayrica kisirlik riskini arttirir. Yumurtalarda kanser riskini yükseltir.
5. Yaptiginiz body i disardan desteklemek istiyorsaniz size önerim Creatin mixleri (%10-%15 arasi vitemin ve diger minerallerle karisik) ve ek saf proteindir. Creatin kastaki enerjiyi en güclü sekilde bütün potansiyeliyle kullanmanizi saglar, önerilen porsiyonlari gecmezseniz ve spora düzenli giderseniz kaslariniz su toplamaz(veya cok az toplar). Su toplarsada zaten biraktiktan sonra 1-2 haftada yine idrar yoluyla disari verirsiniz, hicbir sorun cikarmaz. Bunun disindaki alacaginiz protein kaslarinizin hammaddesini olusturur ve normal ögün yemekle giderilmeyen vücudun protein istegini karsilar. Besleme degeri 130 ve üstlerini öneririm. Whey Protein de etkilidir. Bunlar size body olayi icin tamamen yeterlidir.
6. Tavsiye, basta fazla abanmayin, anlami olmaz, agirliklari zamanla azar azar arttirmak daha mantiklidir. Kücük kiloyla baslayan eleman daha az erkek degildir. ;)
7. Biraktiktan sonra gögüslerin sarkmasi icin önce bir Arnold Schwarzenegger olmaniz gerekir. ;)
8. En önemli noktalar: dogru beslenme(az yagli, cok proteinli(kirmizi et yerine balik, tavuk eti), bol su) ve calisma disiplini.
