streching: esnetme anlamına gelir. aynı anda strechin hareketlilik çeviklik ve kondisyonla yakın ilişkisi olduğu bulunmuştur. yani ii şekilde strech yapan bi kişi aynı zamanda kondisyonunuda güçlendirmiş olur. streching her antremendan sonra antreman arasında mutlaka yapılmalı
streching teknikleri:
*duvara karşı ellerinizi dayayın ayaklarınızı 1 mt arayla topuklar kesinlikle yere gelicek şekilde yerleştirin unutmayın topuklarınız kesinlikle yere tamamıyla basacak arka bacak kaslarınızın hafiften yanmaya başladığını hissedeceksiniz bırakmayın iice ağrısınız sonra ayak değiştirin diğer ayağınızı öne alın.
*duvara sırtınızı dayayın sandalyeye oturma pozisyonunu alın baldırlar yere paralel bacaklar ise duvara paralel olucak yani sandalyaye dik oturur şekide kafanızıda duvara yaslayın elleinizi ileri uzatın bir süre sonra üst bacak kaslarının yandığını hissediceksiniz dayanabildiğiniz kadar dayanın sonra normal hale gelerek ayaklarınızı yere hızlı bi şekilde vurun böylece rahatlarsınız...
*ayklarınızı 20 cm arayla açın parmak uçlarınıza doğru yavaşça kalkın ve durun öylece bekleyin bu sefer tüm bacaklarınız ağrayacaktır...
strechingin bir çok yöntemi var yani kas gruplerını rahatlatıcı ve gevşetici olan bütün hareketler streching sayılır bildiğiniz streching yöntemleri varsa yazabilirsiniz hem bende bilmediğim teknikler öğrenirim(mümkünse aletsiz:))
streching ne işe yarar: streching bir sonraki antremana sizi hazırlar, olşabilecek sakatlanmaları minimum düzeye indirir, kasın gelişmesini sağlar, aşırı yüklenmeden dolayı kasların gerilmeden oluşacak sakatlıkları önler. yani streching KESİNLİKLE YAPILMALI!!! antremen arasında ve sonrasında yapılmalıdır.
DİKKAT! streching yaparken nefes kesinliklie tutulmamalı, olabildiğince ağır yapılmalıdır tam verim alınabilmesi için...
