CombocuTR Vücudun neresini gerdirirseniz gerdirin sakın esnetme yapmayın hareketleri yaparken uzana bildiğiniz kadar ileri uzanın ve orda kalın...Yoksa kaslarda yırtılma olabilir...
blackeagle8 o zaman yeteneğin vardır fazlasıyla....benim istedigim 2 ay icerisinde 3.05 e vurmak boyum 1.83
Garnett_ManiaC Abe bnm boy 1.75 3.05 e değiom ama vuramıom.We bunn içn tek yaptığım şey ewde yatmak :)
koberk Orjinal Mesajı Yazan: HeDo arkadaşlar boyum 1.82 3.05 potaya rahat vuruyorum ve tek uyguladıgım program ip atlamak!!! abi bencede adam haklı ip atlamak en güzeli!ama takviye bişiyler şart!şööle çok kastırmadan haftaiçi okul olduğu zaman da yapabilceğimiz bişiyler varmı?
Garnett_ManiaC : ) Ewde yatmak derkn tabe mecaz anlamda söyledim.Ama özel hiç bişey yapmıyorum.Sadece öyle aramızdaki maçlarda fln çok atlayıp zıplarım.Bi de çok fazla koşarım ama tabi ki bunların etkisi ne kdr olduğu tartışılır.Ama ben kendimi bildim bileli çok sıçrarım:Ztn şu anda 85-90 cm arası değişiyor
Slamdunker bişiy sorcam ip atlama yerine zıplasak olmazmı ya ip altımdan geciye ama havaya atamıyom:D
Slamdunker ordugumuz yerde zıplamak bence daha anlamlı erkeksi bakıomdan.hem ipi cevirmek ne işe yarıca 50 gr. seyi kaldırıp kas mı yapcaz.anlamıyım.he bir de merdiven calışması var o en zoru.yok cift ayak aynı anda zıplıcan bir kere merdivenden düstüm allahtan 2 basamaktaydım :D.Birde apartmandayız rezil olcaktık.O zaten 2. deneyişimdi o günden sonra kitap ların üstüne zıplayıp geri atladım.:DAma gelişti cünkü o kdr hırs yaptım ki.Hem zıplıyom hem küfür ediyom.:D
ThEQueSTioN Beyler 3.05 'e değmekte ne var yaw ... ben 1.72 yim deyiyorum... gerçi çoğu kişi sen çok iyi zıplıyosun diyo ama ben yetinmiyorum çalışmaya devam.... (Son maçta 1.90lık adama blok yaptım sonra yere yatıp bağırmaya başladım ... ) :P
DOOMHAMMER1903 arkadaş birde git spor mağzalarından bilek ağırlıkları al ve sık sık tak, okulda idmanda şehirde, hep takılı olsun ve yürüyüşünü ve koşmanı zorlasın
götveren Orjinal Mesajı Yazan: DOOMHAMMER1903 arkadaş birde git spor mağzalarından bilek ağırlıkları al ve sık sık tak, okulda idmanda şehirde, hep takılı olsun ve yürüyüşünü ve koşmanı zorlasın bileklerin incelir;)
HotSauce18 Orjinal Mesajı Yazan: DOOMHAMMER1903 arkadaş birde git spor mağzalarından bilek ağırlıkları al ve sık sık tak, okulda idmanda şehirde, hep takılı olsun ve yürüyüşünü ve koşmanı zorlasın bilek ağırlıklarını kullanmak için en azından 18 yaşında olmalısınız ağırlıklar küçük yaşlarda kullanılırsa boy uzaması yavaşlar vede basketbolcu olmak istiyosanız boy gerekli :scn_onay: ... ip atlamak kedar yararlı bi şey yok. ipin ağırlığının önemi yok zaten sürekli çevirdiğinizde hem kol kaslarınız hemde zıplama yeteniğiniz gelişir. çünkü direkt zıplamak daha yavaş olur oysa ki ip atlarken çok seri olmalısınız ne kadar hızlı çevirirseniz o kadar hılı zıplamalısınız bunlar küçük zıplayışlar oldğu için bacak kaslarına etki eder. ip atlarken insan ırkının olmadığı bi yere gidin çünkü sürekli dalga geçerler ip atlamanın yararlı bi şey olduğunu bilmezler ki.... :scn_onay:
Garnett_ManiaC Orjinal Mesajı Yazan: blackeagle8 peki kas yapın nasıl?? abe çok kaslı diilim ama yane kaslıyımdır onun içnde ewde işte dumble,mekik fln çalışırmda ondn yane