Bu programi haftanin dört günü uygulayın:
1-Ise bir acma-germe ile baslamak yararlidir.Sabah kalktiginizda da yapsaniz iyi olur.
2-Ilk hafta Drilleri:
a-)Parmak ucunda 50X2 adet ziplama 2 dk ara 15X2
b-)Parmak ucunda esneme 50X2 adet
c-) Dizleri cekerek ziplama (bu en zoru bence) 40X2 2 dk ara 30X2
3-2. Hafta Drilleri
a-)Parmak ucunda 75X2 adet ziplama 2 dk ara 20X2
b-)Parmak ucunda esneme 75X2 adet
c-) Dizleri cekerek ziplama (bu en zoru bence) 50X2 2 dk ara 40X2
3-3.Hafta Drilleri
a-)Parmak ucunda 100X2 adet ziplama 2 dk ara 40X2
b-)Parmak ucunda esneme 100X2 adet
c-) Dizleri cekerek ziplama (bu en zoru bence) 60X2 2 dk ara 40X2
4-4.Haftada 3.Haftadaki Drillin aynisini uygula...
Tavsiyeler:
1-Idman Sirasinda sakin su icme.Fakat günde en az 3 lt su ic
2-Program boyunca bol proteinli ve karbonhidrat iceren besinler ye.
3-İdman sirasinda herhangi bir agri yada yanma hissdersen idmani birak.Tabi hemen ilk ufak agrida da birakma dayan biraz bu uzun ve messakkali bir yol.
4-Ne zaman aklına gelirse 10 tane 5 tane ne kadar dayanabilirsen artik...Ziplaa
5-Bir tur ördek yürüyüsü...Bunu evde yapin diye öneririm disarida cok komik gözüküyor.
